“Excelente en su ramo Los planes de comida son super fáciles de seguir y muy alineados a tu rutina diaria. No peso centrista.”
Cristina Zamora
Alimenta tu salud. Potencia tu rendimiento.
Nutrición deportiva y salud integral para alcanzar tus objetivos, mejorar tu relación con la comida y disfrutar el proceso, sin restricciones innecesarias ni extremos.
MND. Laura Hernández
Nutrición deportiva · Salud integral · Relación con la comida
Consulta presencial en Querétaro y consulta en línea.
¿Quieres mejorar tu alimentación, tu salud o tu rendimiento físico?
Esta consulta puede ser para ti si...
- Entrenas y quieres mejorar tu fuerza, energía, recuperación o rendimiento deportivo.
- Quieres desarrollar masa muscular o trabajar tu composición corporal sin recurrir a métodos extremos.
- Buscas mejorar tu salud metabólica, digestiva o tus hábitos alimentarios.
- Quieres aprender a alimentarte de acuerdo con tu actividad física y tus objetivos.
- Te gustaría dejar atrás la culpa, las prohibiciones y el ciclo de las dietas extremas.
- Necesitas una estrategia nutricional que se adapte a tu vida y no al revés.
No importa si estás comenzando a entrenar, llevas años practicando un deporte o simplemente quieres cuidar tu salud. Tu alimentación puede ayudarte a sentirte y funcionar mejor.
¿En qué puedo ayudarte?
Nutrición deportiva
Tu alimentación también forma parte de tu entrenamiento.
Mejora tu rendimiento, recuperación, fuerza y alimentación de acuerdo con tu disciplina, nivel de entrenamiento y objetivos. Trabajaremos estrategias de alimentación, hidratación y suplementación cuando sea necesaria, adaptadas a tus necesidades.
Áreas de trabajo:
- ✓ Entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
- ✓ Running y deportes de resistencia.
- ✓ Deportes de combate.
- ✓ Composición corporal.
- ✓ Alimentación antes, durante y después del entrenamiento.
- ✓ Nutrición para deportistas recreativos y competitivos.
Nutrición y salud integral
Cuidar tu salud va más allá de seguir una dieta.
Aprende a mejorar tu alimentación, desarrollar hábitos sostenibles y trabajar tus indicadores de salud con estrategias personalizadas, realistas y adaptadas a tu vida cotidiana.
Podemos trabajar en:
- ✓ Salud metabólica.
- ✓ Resistencia a la insulina y alteraciones de glucosa.
- ✓ Colesterol y triglicéridos.
- ✓ Salud digestiva.
- ✓ Organización y planificación de comidas.
- ✓ Alimentación flexible y suficiente.
- ✓ Educación nutricional.
Relación con la comida
Comer no debería sentirse como un examen que puedes aprobar o reprobar.
Construye una relación más flexible y tranquila con la alimentación, sin que las reglas, la culpa o el miedo a ciertos alimentos controlen tus decisiones.
Podemos trabajar en:
- ✓ Culpa al comer.
- ✓ Restricciones alimentarias.
- ✓ Mentalidad de dieta.
- ✓ Alimentos prohibidos.
- ✓ Reconexión con señales de hambre y saciedad.
- ✓ Alimentación flexible.
- ✓ Acompañamiento nutricional en dificultades de la conducta alimentaria, en colaboración con otros profesionales cuando sea necesario.
Resultados que van más allá de la báscula.
Tu progreso puede reflejarse en una mejor recuperación, mayor fuerza, más energía, mejores indicadores de salud o una relación más tranquila con la comida.
Mi objetivo es ayudarte a encontrar estrategias nutricionales basadas en evidencia que respondan a tus necesidades, sin sacrificar tu bienestar físico ni mental.
Aquí no necesitas:
- Seguir dietas de castigo.
- Eliminar alimentos innecesariamente.
- Sentir culpa por disfrutar lo que comes.
- Medir tu progreso únicamente por tu peso.
- Adaptar toda tu vida a un plan de alimentación.
En consulta trabajaremos en:
- Objetivos realistas y personalizados.
- Alimentación suficiente para tu salud y actividad física.
- Estrategias para mejorar tu rendimiento y recuperación.
- Herramientas prácticas que puedas aplicar en tu vida cotidiana.
- Educación nutricional basada en evidencia.
- Una relación más amable con la comida y tu cuerpo.
Porque mejorar tu alimentación no debería significar perder la tranquilidad al comer.
Hola, soy Lau
Soy Laura Hernández, Maestra en Nutrición Deportiva, y me apasiona ayudar a las personas a descubrir cómo la alimentación puede mejorar su salud, rendimiento y calidad de vida.
Mi enfoque combina la nutrición basada en evidencia con una atención individualizada, flexible y respetuosa de tu relación con la comida.
Mi trabajo no consiste solamente en decirte qué comer. Quiero ayudarte a comprender tu alimentación, encontrar estrategias que funcionen en tu vida cotidiana y desarrollar herramientas que puedas seguir utilizando incluso cuando ya no estés en consulta.
Ya sea que busques mejorar tu desempeño deportivo, cuidar tu salud o sentirte más en paz con tu alimentación, quiero acompañarte a encontrar estrategias que realmente funcionen para ti.
Aquí no tienes que llegar comiendo perfecto para empezar a cuidar de ti.
¿Cómo es la consulta?
Un acompañamiento diseñado alrededor de ti y tus objetivos.
01
CONOCEMOS TU HISTORIA
En nuestra primera consulta hablamos de tu salud, alimentación, actividad física, antecedentes, horarios, objetivos y relación con la comida. Si practicas algún deporte, también revisamos tu entrenamiento, necesidades energéticas y objetivos de rendimiento.
02
DEFINIMOS TUS OBJETIVOS
Identificamos qué necesitas trabajar y elegimos las estrategias más adecuadas para ti. No todas las personas necesitan bajar de peso, contar calorías o seguir un menú.
03
CREAMOS TU ESTRATEGIA
De acuerdo con tus necesidades, podemos trabajar con:
- ✓ Educación nutricional.
- ✓ Estrategias de alimentación deportiva.
- ✓ Planificación y organización de comidas.
- ✓ Recomendaciones de hidratación y suplementación.
- ✓ Material educativo.
- ✓ Estructuras de alimentación personalizadas.
- ✓ Herramientas para mejorar tu relación con la comida.
04
DAMOS SEGUIMIENTO
En las siguientes consultas revisamos tus avances, dificultades, cambios en entrenamiento, indicadores de salud y objetivos. Ajustamos las estrategias para que continúen siendo útiles y sostenibles.
No se trata de hacerlo perfecto entre consultas. Se trata de encontrar algo que realmente funcione para ti.
Lo que mis pacientes se llevan de consulta
“La forma en la que se abordan dudas y explicaciones es bastante amena y fácil de seguir, la atención es excelente y los resultados en la segunda cita son motivadores.”
Emmanuel Barrera
“Todo excelente, buenas instalaciones, buena ubicación y referencias. La Lic. Laura es muy amable, empatica, respetuosa y profesional.”
Andrea Duarte
“Mi visita con Laura fue increíble. Me gustó la atención personalizada y los consejos prácticos que me dio, así como la explication, Me sentí escuchado y entendido, y salí con un plan claro para mejorar en mi plan y rendimiento deportivo. La recomiendo ampliamente.”
Jose Juan Pacheco
“Es una Dra muy dedicada y profesional resuelve siempre tus dudas y da seguimiento a tu plan, además de que son muy ricos todas las opciones que da! Da mucha confianza y se preocupa por el bienestar de sus pacientes.”
Laura Henriquez
“Solo he tenido oportunidad de ir a una consulta hasta ahora, pero desde el primer momento, me sentí cómoda y escuchada en cuanto a lo que quiero y busco. Laura es una persona capaz, que te hace sentir a gusto sin dejar la formalidad de la consulta y que no separa el bienestar mental del físico.”
Aranza Mondragón
“Súper recomendable. Me ayudó mucho a comenzar a cumplir los objetivos sin planes de alimentación súper estrictos. He notado cambios notorios”
Ángel Loredo
“Mi primera visita con Lau fue muy agradable. Toma en cuenta tu rutina y hábitos para poder personalizar tu plan de alimentación. Te presta atención todo el tiempo, toma notas, despeja dudas y te hacer sentir comodo. Si tiene la oportunidad de agendar con Lua no la desaprovechen.”
Felipe Barreto
“La Doctora Laura transformó mi enfoque hacia la alimentación. Con su ayuda, he aprendido a nutrir mi cuerpo de manera equilibrada”
Diego Morales
“Estamos muy contentos con los resultados en nuestro hijo que tiene mucha actividad física durante la semana, en cuanto a las instalaciones son limpias, cómodas y adecuadas para una buen atención. En cuanto a la nutriologa Laura, agradecemos sea muy puntual, con buen trato y explicación clara. Sin duda recomendamos su servicio”
Joel Rodriguez
Elige el acompañamiento que necesitas
Consulta individual
$900 MXN
Ideal para comenzar, resolver una necesidad específica o conocer mi forma de trabajar.
Paquete 2 consultas
$1,600 MXN
Primera consulta y seguimiento para evaluar tus avances, resolver dificultades y realizar ajustes a tu estrategia.
Paquete 4 consultas
$2,800 MXN
Acompañamiento más continuo para trabajar objetivos deportivos, de salud o alimentación que requieren seguimiento y ajustes progresivos.
Los paquetes tienen una vigencia de 12 semanas. Consultar políticas y condiciones aplicables.
Antes de tu primera consulta...
¿Solo atiendes deportistas?
No. Aunque la nutrición deportiva es una de mis principales áreas de especialización, también acompaño a personas que quieren cuidar su salud, mejorar sus hábitos alimentarios o trabajar su relación con la comida.
¿Necesito ser deportista profesional?
No. Puedes recibir asesoría en nutrición deportiva si estás comenzando a entrenar, practicas deporte recreativo o participas en competencias. La estrategia se adapta a tu nivel de actividad y objetivos.
¿Puedo mejorar mi composición corporal sin hacer una dieta extrema?
Podemos trabajar objetivos relacionados con fuerza, masa muscular y composición corporal mediante estrategias individualizadas que consideren tu alimentación, entrenamiento, salud y bienestar. No es necesario recurrir a métodos extremos para trabajar estos objetivos.
¿Me vas a dar una dieta?
Depende de lo que necesites. Una consulta nutricional no tiene que significar recibir una hoja rígida de alimentos permitidos y prohibidos. Podemos utilizar diferentes herramientas, desde educación nutricional y estrategias prácticas hasta una estructura de alimentación personalizada cuando pueda ayudarte.
¿Tengo que pesarme?
La evaluación se decide de acuerdo con tus necesidades y objetivos. El peso no es la única forma de evaluar tu salud ni tu progreso. Si pesarte es incómodo o no es adecuado para tu proceso, podemos trabajar con otros indicadores.
¿Puedo ir aunque quiera bajar de peso?
Sí. Podemos hablar de tus objetivos corporales sin juicios. Mi prioridad será cuidar tu salud y evitar estrategias extremas o innecesariamente restrictivas.
¿Recomiendas suplementos deportivos?
Cuando un suplemento puede ser útil, podemos valorar su uso de acuerdo con tus necesidades, alimentación, entrenamiento y evidencia científica disponible.
¿Tengo que comer saludable antes de ir?
No. No necesitas cambiar tu alimentación antes de tu primera consulta. Conocer cómo comes normalmente me ayuda a entender mejor tus necesidades.
¿Necesito hacerme estudios de sangre?
Si buscas mejorar tus niveles de glucosa, colesterol triglicéridos, etc, bastará con traer unos no mayor a 3 meses o en la primera consulta, reuniendo información, yo te diré cuáles estudios necesito observar.
¿Das consulta en línea?
Sí. Puedes recibir acompañamiento nutricional aunque no estés en Querétaro.
Tu salud y tu rendimiento merecen una estrategia hecha para ti.
No necesitas esperar al lunes.
No necesitas comer perfecto.
No necesitas seguir una dieta extrema para comenzar.
Puedes trabajar en tus objetivos, disfrutar tu alimentación y cuidar tu bienestar al mismo tiempo.
¿Comenzamos?
Consulta presencial en Querétaro y consulta en línea.